岩崎一郎さん。「快眠のために実践しておいた方がいい４つのこと。寝る３時間前に食事をする。寝る１時間前に入浴したりリラックスできる音楽を聴く。寝る３０分前にスマホ、パソコンから離れる。寝る直前にストレッチ、腹式呼吸をする。食べることで、ヒトは体温が上がります。私たちの身体は体温が高ければ活動的になり、低ければ休息するという仕組みになっています。アルコールは３時間後に体内でアセトアルデヒドという毒素に変化し、交感神経を刺激して、体温や心拍数を上げて身体を起こす働きをするので、睡眠が浅くなってしまいます。夜中に起きてしまったときに注意してほしいポイントは、身体を温め直すということ。シャワーを浴びて身体の外から、温かい飲み物を飲んで身体の外から温めるのも効果的です」３０分前には画面から離れる。
