西野精治さん「お酒を飲み過ぎると黄金の90分など望めず、眠りの質は悪くなり、翌朝はすっきりしない。良質の睡眠の為には、お酒の量は少なくしよう。睡眠導入剤並の成分があるから、少量であれば寝つきも良くなるし、睡眠の質を下げない。ここでいう量はアルコール度数を出し、目安は体重にもよるが、日本酒換算で１～1.5合である。１合程度なら、寝る100分前に飲むと寝つきが良くなり、翌日のコンディションも妨げられないと報告されている。また、2~3合飲む場合は、アルコールが分解されるのに通常3時間かかるので、寝る2~3時間前までに飲酒をすませておきたい。お酒だけを単独で『ナイトキャップ』として一口飲むくらいなら、寝る直前でもいい。GABAへの働きは短時間で出現するので、寝る前に睡眠導入剤を飲むのと同じ感覚だ」ちょっとだけ。
