鈴木祐さん。「コーヒーナップは、15～20分の昼寝の直前に一杯のコーヒーを飲むだけです。カフェインが脳に達するまで20分かかるため、コーヒーを飲んでから20分後に目を覚ますと、昼寝のリフレッシュ効果にカフェインの刺激が組み合わされて相乗効果をもたらします。どんな運動でも、ある程度の負荷があれば脳にはよい影響があります。「1回のセッションで45～60分ぐらいの運動をするとストレスが改善し、認知機能も向上しやすくなる」「週に2回の運動と週に４回の運動を比べた場合、両者に大きな効果の差はない。」「運動のレベルは、軽く息が上がるぐらい、からヘトヘトになるぐらい、までの範囲で行わないと意味がない」。1回45分の少しキツい運動を週に2回のペースで行うのが、脳機能アップが見込める最低限のラインです」飲んで、寝るか。
