星渉さん。「ネガティブな感情は消そうとすればするほど大きくなります。ネガティブな感情を感じたら、記録を取ることが有効です。心配事は実際に起きないのだと『実感』するために『記憶を取る』。これが『ジャーナリング』という手法です。ジャーナリングを試してみましょう。（１）心配に思うことがあったら、その心配に思うことを手帳にメモする。（２）それを１カ月続ける。（３）一か月後、メモした内容（心配に思ったこと）を見返して、それが実際に起きたかどうか〇×をつける。（４）心配に思ったことがどれだけ起きていないかを実感する。この４ステップを実践するだけで、客観的に心配事はそんなに実現しないのだと実感できるでしょう。余裕があれば、（１）の心配事をメモする際に、心配の大きさを10段階で書いておくと更に効果的です」記録。
