樺沢紫苑さん。「睡眠：最低、一日６時間以上の睡眠が必須。できれば、７時間以上の睡眠を推奨。時間のみならず、睡眠の『質』も大切。睡眠改善のために、寝る前２時間以内の飲酒、食事、ブルーライト（スマホ・ゲーム）、激しい運動は避け、入浴などリラックスして過ごすことが重要。運動：健康のために必要な最低運動量は、１日２０分の早歩き。さらに、週２～３回、45～60分以上の中程度の運動を加えるとよい。有酸素運動と筋肉トレーニング、両方行うとよい。1時間以上座り続けるのは、ものすごく健康に悪い。1時間おきに立ちあがることを意識する。朝散歩：起床後、１時間以内に、15～30分の散歩を行う。やや早歩きで、リズムよく歩く。日光を浴びることが大切。無理して、運動強度を高める必要はない。通勤時に意識すると代用になる」習慣。
