菅原洋平さん。「溜まった睡眠負債を減らすには、何をすればいいのでしょうか。それが日中の『目を閉じるだけ休憩』です。やり方にはコツがあります。『○分後に起きる』と３回頭の中で唱えると、目覚めの前に心拍数が上がり目覚めやすくなります。目を閉じる時間と効果は次のように異なります。5分以内：スッキリとした感じはしますが、睡眠負債は減りません。6〜15分：睡眠負債を減らすことができる、最も有効な長さです。16〜30分：若年層の場合、目を開けたときにボーとしてしまうことがあります。50歳以降では、入眠に時間がかかるので、適切な長さと言えます。３１分以上：夜の睡眠を食いつぶしてしまい、寝付きが悪くなります。理想は6〜15分程度ですが、１〜５分でも脳を休めることができます。まずは視覚を遮断することが大切です」返済。
