菅原洋平さん。「（１）ベッドの中では、読書、スマホ、音楽など、眠りに関係ないことをしない。（２）平日と休日の起床時間の差を１時間程度に抑える→『脳と体のリズム』と『生活リズム』とのずれを防ぎます。（３）朝、目覚めたら脳に太陽の光を届ける→脳は光を感知してから16時間後に眠気を作るため。（４）起床からおよそ６時間後に、１〜30分間、目を閉じる→眠くない時間帯に一度、脳に休息を取らせてあげましょう。脳は視覚を遮断しないと休憩できない内臓なので、『目を閉じること』が不可欠です。（５）起床からおよそ11時間後の夕方には、できるだけ体を動かして体温を上げる。（６）翌朝の起きる時間を３回唱えてから眠る→起床時間を言語化すると、起床準備をする『コルチゾール』というホルモンが起床３時間前から分泌されます」やってみよう。
