菅原洋平さん。「必要な睡眠の量は、その日の日照時間と関係があります。例えば夏至の時期は昼が長いので、冬至の時期に比べて約２時間短くなるのが、自然な睡眠です。一年を通して『７時間半』や『８時間』というように同じ時間数眠ろうとすることは、実は不自然なのです。このように、必要な睡眠時間は常に変化しているため、『その日の自分』にちょうどいい睡眠量や脳の活性度を管理する基準として、『起床４時間後の眠気の有無』を見るのが有効なのです。たとえ１０時間眠っても、起床から４時間後にぼーっとしていたら、質の悪い睡眠をだらだらと続けてしまったということです。反対に、３時間しか眠れなくても、起床４時間後にしゃきっと頭が冴えていたら、睡眠をうまくコントロールできたいた、と判断できます」いい睡眠をとれていないってことか。
