昼寝は１０分から１５分あたりがいいのだという。これは、寝始めて２０分以上経つと眠りが深くなる傾向にあるからだそうだ。昼休みの昼寝からすっきりと目覚める知恵としては、寝る前にコーヒーを飲むこと。なぜならカフェインが効くのは飲んでから３０分後だから。コーヒー一杯に含まれるカフェインは１００〜２００mgで、飲んで３０分後から２〜３時間はすっきりした状態が続くという。なるほどね。昼寝に適しているのは午後１時から３時が理想的だが、昼休みの１２時〜１時でも効果はある。ただし、３時以降の睡眠は当日の夜の睡眠の質を低下させるとのこと。ただし、前日の睡眠時間が４時間を切った場合は、椅子ではなく、ベッドで８０分から９０分ねるべきとのことです。昼休み、昼寝をして午後の効率を上げてみませんか。
