久世浩司さん。「アルバート・バンデュラ博士によると、自己効力感を養うには、四つの方法があります。（１）実体験を繰り返す。目標を達成するための『実体験』を繰り返し行い、小さな成功を積み重ねます。（２）ロールモデルを見習う。自分に近い立場の人がチャレンジに成功したのを見ると、成功の代理体験ができます。（３）他者からの励まし。難しい課題にチャレンジしている時、家族や友人から『あなたならできる』という励ましや、小さな成功に『おめでとう』という祝福をもらうと自身が湧くことがあります。（４）ムードを変える。『今まではうまくできたが、今日はできないかもしれない』と悲観的になったときは、ムードを変えて高揚感を生み出します。好きな音楽を聴く、新しい洋服やアクセサリーを身に着けるといったことです」ムード変える。
