大儀見浩介さん。「朝の１０分を利用して心のコンディションを整えるプログラムを組んでみましょう。目覚まし時計が鳴って目が覚めました。一回伸びをして、上半身を起こし、軽くストレッチングを行います。そして、起き上がり、カーテンを勢いよく開け、朝の日差しを体いっぱいに浴びます。さらに、肩を軽く回し、手で顔を洗うように軽くさすります。このとき大切なのは、それぞれの動作で十分心地よさを感じることです。それから肩を回し、手で顔をさすります。手で何度か顔をさすって離すと、顔の表面が一瞬フワッと温かくなり、爽快な感覚を味わえませんか。その感覚を大切にしてほしいのです。気持ちいいと感じ、『今日もいい一日だ』と心の底から思う。休息状態だった心と体が覚醒し、一日のはじまりを迎えることができます」朝のルーティーン。
