鈴木祐さん。「たった６分マインドフルに皿を洗っただけで、不安や神経症のレベルが27％下がり、逆に新しいアイデアを思いつく確率が25%も上がったのです。もともと禅の世界では、『一掃除二信心』とまで言うほど家事を重視します。雑巾がけ、歯磨き、炊事、洗濯など、すべての家事をマインドフルに行うだけでも、あなたの不安は減っていくでしょう。また、食事を瞑想の場に使うのも有効です。テレビやスマホを見ながらの食事を止め、口の中に入れた食品や液体を味わう作業だけに集中すれば、それもやはり瞑想と同じ行為になります。もうひとつマインドフルネスを鍛えるのに有効なのがエクササイズです。ポイントは、自然と自分の動きに意識が向くようなレベルの運動を20~30分にわたってキープすること。時速６～８キロのランニングが無難でしょう」掃除。
