沢井淳弘さん。「まずは、視覚をつかう集中です。さて、一点に集中するには、できるだけ単純なかたちのものを見るのがいい。それは、たとえば、白地に描かれた『丸い黒い点』です。これをじっと見て、意識を集中するのが一番効果的であることは、いろいろな図形でためされるとわかるでしょう。慣れるにしたがって、●を小さくしていきます。この丸い黒点をしばらくじっと見つめ、目を閉じますと、眼底の網膜の上に、黒い点が反転して白っぽい丸い点が浮かび上がってくるはずです。白い点が浮かび上がってきたら、目を閉じたまま、白い点をさらに続けて凝視します。このときの境地が無我一念です。白い点が完全に消え去ったとき、わずかな瞬間でかまいません、なにも考えていない自分を感じることができますか。それが無我無念の境地で、瞑想への入り口です」無我。
