アンデシュ・ハンセンさん。「脳は時代に追いついておらず、不安の種を必死で見つけようとしてしまい、過度のストレスを感じてしまうことがあります。こうした一種のエラーを回避するのが、特定の場面で決まった動作を行うルーティーンや、自分なりの習慣を持つこと。脳がその行動は日常的なものであると認識してくれたら、そもそも不安な気持ちは生まれにくくなります。脳にとって特におすすめの習慣は、まず身体を動かすことです。ただ５分歩くだけでも、大きな効果が得られます。スマホと距離を置く時間を作ることもおすすめです。スマホを傍らに置いているだけで記憶力や集中力が低下します。スマホを別の部屋に置いておく。瞑想の基本は、呼吸に集中すること。そして、他のことは考えずに、自分の中で起きることを観察する」日常的にする。
