星渉さん。「私は人それぞれが持つ、この『いつも通り』のことを『自分設定』と呼んでいます。最初にやるべきことは、今の自分設定がどのようになっているかを知ることです。スマートフォンの設定を変えるのと同じで、中には残して置いたほうがいい設定もあります。今の“自分設定”を書き出して脳に認識させましょう。次は、新しい設定を『ルール化』してしまうことです。設定に曖昧な部分があると、脳は動きを止めてしまいます。そこで効果的なのが、『明確なルール化』です。重要なのは、『自分の感覚で難易度を１／２』にすることです。あなたがこれならできそう！と思えるハードルまで下げることが重要です。新しい自分設定とは『勝手に自分を変えてくれる自動運転システム』と言えます。あとは新しい自分設定のルールをただ繰り返すだけです」自動化。
