ジョッシュ・ウェイツキンさん。「次の段階は、４～５ステップからなるルーティーンを作ることだ。静かな部屋に入り、呼吸法エクササイズを１５分間行う。それは呼吸を心に留めるだけのシンプルな瞑想テクニックだ。この瞑想法のミソは心を呼吸に戻すことにある。このような心の潮の満ち引きを体験することは、一種のストレス・アンド・リカバリーのトレーニングにもなる。僕たちが作ったルーティーンをまとめるとこうなる。１．十分間、同じ質の軽食をとる。２．十五分間、瞑想をする、３．十分間、ストレッチをする。４．十分間、ボブ・ディランを聴く。５．キャッチボールをする。この自分のための引き金を構築するシステムの要点は、一つのルーティーンとその後に行われる活動の間に生理的な関連性を持たせることにある」己だけのルーティーン構築。
