樺沢紫苑さん。「私の場合は、運動後に『完全にリセットされた脳』を使って執筆活動を２～３時間くらいはとりやすいので、夕方に運動するようにしています。ダイエット関係の本を読むと、夕方4時ごろに体温が高まり、１日で代謝が最も上がる時間帯なので、この時間の運動が、ダイエット効果が高いと書かれています。しかし、会社勤めのサラリーマンには難しい話でしょう。夜の運動で注意すべきなのは、寝る前３時間以内の運動は、睡眠に悪影響を及ぼすということです。運動をすると交感神経が優位になります。夜に運動をするのなら、眠りに入る３時間前までに終了しておくことです。寝る３時間より前に体温を上げると、その後、入眠の頃には深部体温がちょうど低下し、スムーズに睡眠に入ることができます」寝る３時間前までに終わらせるように。
