グレッチェン・ルービンさん。「始めるなら、自制心の強化に一番つながる習慣から手をつけるのがいい。なぜなら、それらが他の習慣を形成する際の土台となってくれるからだ。習慣を改善するときは、次の四つから取り組み始めるのがベストだ。（１）睡眠、（２）運動、（３）食生活、（４）整理整頓。すべての土台となる習慣は、互いを高めあう。たとえば、運動をすればよく眠れるようになり、よく眠れれば何でも上手にこなせるようになる。不思議なことに、土台となる習慣には大きな変化を生む力がある。人は、自由に使える貴重な時間を守るためには、睡眠を削ることを厭わない。だが、現実的にいって、睡眠は絶対に必要だ。体を動かすことは、すべてにおける万能薬だ。取り巻く環境が整っていると、思い通りに行動できているという実感が強くなる」睡眠。
