BJ・フォッグさん。「あることを実行しやすくするのに、かならずしもすべての要素を調整する必要はないが、『スキル』『道具』『小さくする』という３つの選択を総動員すると行動を最大限にシンプルにできるため、うまくいく可能性は高まる。スキル（の獲得）と道具（の入手）は一度限りですむ行動であることが多く、これはモチベーションが高まっているときに実行するのが理にかなっている。反対にモチベーションが低い時は行動を小さくすることで気持ちをカバーする必要がある。習慣を持続させるには、最低限だけやればいい。ここで大切なのは、そんなときも罪悪感を持たないこと。人生にはいろいろある。病気になったり、旅行に出かけたり、緊急事態に見舞われたり、だから、『完璧』を目指してはいけない。目指すべきは『継続』だ」小さく継続。
